失眠怎么处理

　　晚上失眠是一件令人很痛苦的事情，生活压力的增大越来越多的人饱受失眠的困扰。无论是劳作一天的妇女、还是生产完的孕妇;无论是耄耋老人，还是青年幼儿，都有可能成为失眠患者的一员。晚上睡不着该怎么办呢?

　　1、坚持规律的作息时间。夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

　　2、养成良好的饮食习惯。早中晚餐的规律进食对人健康有益，并且，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。

　　3、适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

　　4、睡前1小时的放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

　　5、好环境，好睡眠。有条件的话，好好打理你的床，舒适的床，也会让我们容易有个舒适的睡眠。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，保持一个安静的环境。

　　6、有个好睡姿。睡姿也很重要。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管，同样请注意。