经常失眠睡不好？怎么缓解失眠问题？

 　　现在社会生活节奏很快，好多人经常加班压力大，就会容易失眠，失眠真的是一件很痛苦的事情，躺在床上翻来覆去的睡不着，还会影响第二天的精神状态，治疗失眠的方法其实有很多，但效果因人而异，那么，从哪些地方可以改善睡眠质量呢?

　　怎么缓解失眠问题?

　　1、改善心理压力：关于失眠，心理压力占比多，在工作、学习中多少都会有烦心事影响心情，到了夜晚，这些事会不由自主像电影一样放出来，影响我们的睡眠质量，导致心理压力大，石广念医生建议先排除掉心理的压力和所想的事，当我们的内心得到满足后，心理压力得到释放了，就会容易进入睡眠状态，为第二天的生活保持活力。

　　2、睡觉前关闭所有的电子产品：手机、平板、电脑是我们生活中不可缺少的电子产品，它让我们的生活变得丰富多彩，可是电子产品的发射出来的蓝光会对我们的视觉神经带来刺激，抑制黑色素分泌，只要在床上玩电子产品超过一小时以上，就会减少褪黑素的生成，自然就会影响睡眠质量，还容易做噩梦和惊醒。

　　3、睡前一杯热牛奶：牛奶中有很多微量元素，并且它还有安神的功效，在睡觉之前来上一杯热牛奶，可以帮助我们尽快进入睡眠状态，提高我们的睡眠质量。

　　4、睡觉前1~2个小时冲一冲热水澡：经过一整天的繁忙，建议在睡觉前两小时冲个热水澡，等要睡觉的时候体温会下降产生疲惫感，就能帮助我们快速入睡。

　　5、生活要有一些仪式感，同样睡觉如此：睡觉也是要保持仪式感的，只有这样内心才会接受，到该睡觉的时候睡觉，该休息的时候休息，给自己内心一个暗示，让心里提前准备好，放下一切烦心事，会让身体放松起来，就会进入睡眠状态。

　　6、要提供良好的睡眠环境：关灯的情况下，身体才会产生大量的褪黑素，诱导我们自然入睡，提高睡眠质量，在黑暗的睡眠环境中，床上用品要选择纯棉、舒适的床单被罩，睡衣要选择舒适宽松的，床上用品要经常更换清洗，如果床垫不合适的话，也会影响我们的睡眠，建议选择一个适合自己的床垫。

　　7、睡觉前调整好饮食：睡前吃的太饱或太饿都会影响我们的睡眠，根据自己的口味适当的进食，失眠患者应该以调和阴阳及气血为主来进行养心安神。