“觉”去哪里了——失眠症

在繁忙的现代生活中，“一夜睡眠”似乎已经成为许多人无法触及的奢侈品。大多数人都有过失眠的经历：熬夜加班或在昏昏欲睡的眼睛里赶上家庭作业。完成后，他们躺在床上，身心疲惫，但一点也不困倦。看着天花板辗转反侧，我不知道几个小时后我才睡着了，但有些人辗转反侧，错过了“睡眠”。这是失眠患者的真实写照。

失眠的定义和表现

失眠，医学上称为睡眠障碍，是一种常见的睡眠问题，许多外部客观原因会导致失眠。例如，外部环境的变化会影响睡眠、光线过强、睡眠环境中的噪音、高温等;丧偶、失业、盗窃等重要生活事件会导致失眠;身体疾病、疼痛也会使人无法入睡。

失眠的原因复杂多样，可分为以下几类：

1、生理因素：包括身体疾病(如呼吸道疾病、慢性疼痛)、激素变化(如更年期)和神经系统疾病。

2、心理因素:压力、焦虑、抑郁等心理状态是失眠的重要原因。生活中的重大变化和持续的心理压力可能会导致失眠。

3、生活习惯：不规律的工作和休息时间、晚上摄入咖啡因或酒精、过度使用电子设备等可能会干扰正常的睡眠周期。

4、睡眠环境不适宜，如噪音、光线、温度不适等，也是影响睡眠的重要因素。

怎样才能找到“觉”?

以下方法可以帮助我们预防失眠：

1、建立良好的睡眠卫生习惯，保持规律的工作和休息时间，创造安静舒适的睡眠环境，限制晚上咖啡因和酒精的摄入。

2、尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，减轻入睡前的心理压力。

3、睡前不要太兴奋，不要喝酒，不要喝咖啡，不要喝茶，不要吃难消化的食物

4、不要强迫自己入睡。上床后半个多小时不能入睡。你可以起床，等你睡着了再上床。

5、每天多锻炼，多劳动，多户外活动，让自己忙起来。

“意识”并不是真正的损失，而是需要我们以正确的方式寻找和照顾它。通过了解失眠的本质，采取科学合理的措施，我们可以逐渐找到安静的夜空，让“意识”回归，享受每天早上被阳光温柔唤醒的美。